Хоч як крути, а місто — найпопулярніше бігове середовище у більшості спортсменів-аматорів. Саме тому асфальтові кросівки мають найвищу популярність. Варто приділити трохи часу, щоб розібратися у всіх тонкощах та особливостях цього типу взуття. Від того, наскільки правильно ви підберете пару, залежить комфорт вашого бігу, здоров’я ніг та довговічність кроссовки Yeezy 500 в Blaze.
Характеристики міського кросівка
Важливою відмінністю звичних міських поверхонь є їх твердість та абразивні властивості покриттів – асфальт, бетон, плитка, щільні гравійні доріжки. Біг по таких покриттях менш комфортний для ваших ніг, ударне навантаження збільшується в рази. До того ж поверхні в місті, на відміну від пересіченої місцевості, здебільшого рівні та стійкі, і нога практично завжди приземляється прямо та стабільно.
Амортизація
Кросівки з гарною амортизацією підошви поглинають та пом’якшують удари. Саме в технології кращої амортизації найбільше вкладаються провідні виробники бігового взуття. Тенденції останніх років зводяться до того, що при збереженні того ж рівня амортизації кросівки стали набагато легшими і чуйнішими. Як правило, за амортизацію відповідають кілька шарів піни різної щільності та пружності. Кожен з них поетапно гасить удар, пом’якшує приземлення та додає комфорт та плавність вашому бігу. Проте, глобально підхід у всіх виробників різний.
Зносостійка підошва з неяскравим протектором
Агресивний протектор і м’яка гума контактної частини кросівки, настільки важливі для чіпкості на грунті, мокрому камінні та корінні, швидко стираються при контакті з асфальтом. Тому в області п’яти і миска, на які припадає основна частина навантаження, застосовують вуглецеву гуму високої міцності, а протектор роблять низьким.
Приклад підошви асфальтового кросівка Adidas Adizero Adios 3, Hoka Hupana для тренувань у залі та трейлового Adidas Terrex Swift R2 Розглянемо приклад вище трохи докладніше. Центральна підошва білого кольору – кросівок Hoka Hupana для тренувань у залі. Видно, що на ній немає жодних елементів, що захищають від абразиву асфальту. Без перебільшення можна сказати, що при інтенсивних бігових тренуваннях такого кросівки вистачить не більше, ніж на тиждень, підошва просто зітреться. Поруч представлений приклад трейлового кросівки Adidas Terrex з високим агресивним протектором з м’якої гуми. Залежно від постановки ноги певні елементи протектора зітруться протягом місяця-двох. Підошва деформується і постановка ноги буде некоректною. Інші елементи також поступово стираються.
Низька торсіонна жорсткість (на скручування)
Переважно рівна поверхня покриття не створює дискомфорту для ніг і не вимагає від підошви кросівок особливої твердості на скручування для стабільності при приземленнях. У свою чергу підвищена гнучкість підошви дозволяє ефективніше працювати стопою. Такі властивості є особливо важливими для підготовлених спортсменів. Адже чим нижча торсіонна жорсткість, тим для швидшого бігу призначене взуття. Звичайно, при виборі кросівок враховуються також такі фактори, як сезонність та фізіологічні особливості ноги.
Вибираємо кросівки для бігу по асфальту
При виборі міських кросівок слід враховувати ваші завдання. При всьому їхньому різноманітті ми виділили 4 найпопулярніші сценарії вибору кросівок для бігу по асфальту:
- бігуни-початківці для повсякденних малоінтенсивних тренувань;
- досвідчені бігуни-аматори для повсякденних тренувань середньої тривалості;
- бігуни, які виступають у змаганнях , які прагнуть максимальних результатів;
- бігаючі спортсмени , представники не бігових дисциплін, біг для яких – підтримуюче, базове навантаження.
Кросівки для бігунів-початківців
Найчисленніший кластер. Бегуни, що втягнулися, незабаром стають досвідченими і підвищують бігові обсяги. Інші стикаються з першими травмами та припиняють бігати. Початківців бігунів насамперед відрізняє повільна швидкість і не найкраща техніка бігу. Це загрожує великою кількістю кроків, а значить і великим сукупним ударним навантаженням. Ноги ще не готові до тривалих ударних навантажень, дуже швидко втрачають тонус та пружність. До того ж часто люди починають бігати з метою позбутися зайвої ваги, що також накладає додаткове навантаження на опорно-руховий апарат. Таким чином, при виборі бігового взуття спортсменам-початківцям необхідно звернути увагу на:
- Визначення категорії Neutral або Support. Розкриття термінів у відео «Про пронацію, плоскостопість та кросівки для „плоскостопих“». Важливо заздалегідь визначити правильну категорію, що дозволить знизити ризик травмування.
- Наявність високого рівня амортизації, особливо в області п’яти, що дозволить зняти частину навантаження з м’язів та убезпечить зв’язки.
- Високий дроп (різниця в товщині підошви від п’яти до носка) – від 8 мм, який здійснюватиме більш плавний перекат з п’яти на носок і дозволить на початковому етапі не перевантажувати литкові м’язи та ахіллове сухожилля.
Кросівки для асфальту для досвідчених бігунів-аматорів
До досвідчених ми віднесли бігунів, які виконують регулярні тренування з обсягом від 65 км на тиждень. Такі спортсмени використовують до чотирьох видів тренувань: об’ємні, швидкісні, силові, відновлювальні. У них добре адаптовані до навантажень м’язи та зв’язки ніг. Ці люди відрізняються осмисленим ставленням до побудови тренувального процесу, а також до всього, що пов’язано з ним. До вибору взуття для тренувань. Досвідчені бігуни-аматори використовують дві та більше пари кросівок. Для щоденних, тривалих чи відновлювальних пробіжок основними критеріями у виборі взуття є:
Асфальтові кросівки для спортсменів-аматорів, що змагаються.
М’язи і зв’язки спортсменів, що змагаються, підготовлені добре, техніка бігу стабільна. Головним завданням спортсмена є досягнення максимально можливого результату у змаганнях та в інтенсивних тренуваннях. Тому змагальне взуття повинне допомагати бігти з високою швидкістю досить довгий час. Вимоги до кросівок у цьому випадку зводяться до підтримки та посилення напрацьованих тренуваннями якостей бігуна:
- гарна гнучкість кросівок у передньому відділі дозволяє ефективно використовувати напрацьовану поштовхову силу стопи;
- велика сітка передньої частини для швидкого відведення вологи – зі збільшенням тривалості та інтенсивності тренувань зростає і потовиділення, що значно позначається на комфорті бігу.
- дроп 4-6 мм сприяє більш комфортній постановці ноги на передню частину стопи;
- мала вага – 210-240 грамів – пов’язана з тим, що амортизацією часто жертвують – вона суттєво гасить швидкість, а зв’язки та м’язи спортсмена вже підготовлені і немає великої необхідності для додаткового захисту.
Бігунам-аматорам навіть у змаганнях не рекомендується використовувати марафонки. Це професійне взуття, в якому практично відсутні амортизуючі властивості. Таке взуття накладає дуже високі вимоги на підготовленість та пружність стоп та техніку бігу атлета.
Ті, що біжать, але не бігуни
Біг, окрім самостійної дисципліни, є також базовою аеробною вправою у сторонніх видах спорту. Борці, боксери, ігровики та багато інших використовують біг для досягнення добрих показників у своєму вигляді. Таких спортсменів, як правило, характеризує велика м’язова маса, на відміну від типових бігунів, а також особлива техніка бігу, яка диктує свої вимоги при виборі бігової пари:
- Зносостійкість підошви. Висока маса і біг накладають високі вимоги до кросівок.
- Товста підошва з високими властивостями, що амортизують, по всій поверхні захистить суглоби і зв’язки від надмірного ударного навантаження.
- Фіксація п’яти дозволить підвищити стійкість ноги на опорі та задасть правильний вектор руху стопи.
Скільки служить асфальтовий кросівок
Загальний ресурс бігового взуття складається з кількох складових:
- Період збереження властивостей підошви, що амортизують. Як правило, сучасні матеріали можуть забезпечити якісне пом’якшення твердої поверхні на дистанції 600-800 кілометрів у тренувальних моделях та на дистанції 350-450 кілометрів у моделях полегшених.
- Довговічність матеріалів, з яких виконана верхня частина кросівки, що відповідає за надійну фіксацію стопи. Залежно від індивідуальних особливостей стопи, цей показник непередбачуваний і варіюється від 100 до 1500 км. Важливою складовою є догляд (своєчасне чищення нейтральними миючими засобами за невисоких температур +30°C). Сьогодні найкраще зарекомендувала себе технологія під назвою Engineered Mesh – технологія особливого плетіння, спроектованого з урахуванням зон максимального навантаження.
